[...] 10kg x 20 3. wyciskanie sztangi głową w dół 15 x 36kg 4. wyciskanie płaska 15 x 44kg 5. wyciskanie głową w dół 15 x 32kg 6. podciąganie do brody 18 x 18kg 7. wyciskanie zza karku 18 x 18kg 8. wyciskanie sprzed karku 15 x 20kg 9. szrugsy 20 x 40kg 10. szrugsy 20 x 40kg 11. uginanie ze sztangą stojąc 18 x 18kg 12. uginanie ze sztangą stojąc 15 [...]
[...] sztanga ,30kg , 3x45 kg . 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- Czuje , że źle wykonuję to ćwiczenie dlatego robie sztangielkami 3x 8kg (bo się naczytałem zeby nie robic zza karku , chodz mi to wychodzi.) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Może coś źle z seriami mam , ciężarami? Wiem te ciężary nie są duże dla wielu zapewne śmieszne ale [...]
Panie Janie mój tyłek nie chce współpracowć %-) dlatego te ćw aktywacyjne. Zaczerpnięte z internetu z zaleceniem by robić 4-6 razy w tyg. Zgodnie z sugestią Ajazego przed każdym treningiem DT i pośladkowym jest Agile 8 1min/str Dzisiejszy trening *agile 8 *rozgrzewkowo skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię [...]
[...] plan 22/22/27 4.wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8-6-4 12,5-12,5-15×7-15-15 plan 12,5-12,5-15-15-15 5.Wyciskanie żołnierskie 2x12 20/22,5×11 plan 20/22,5 6.OHP zza karku 2x12 25/27,5×10 plan 25/27,5 7.brzuch 2x20 unoszenie na przemian nog w lezeniu, tulow uniesiony z kb 8 /unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem [...]
[...] 12-10-8-6-4 12,5-12,5-15×7-15-15 12,5-12,5-15,15-15 plan 12,5-12,5-15-15-15 5.Wyciskanie żołnierskie 2x12 20/22,5×11 * wyciskanie stojąc z KB 3x12x8 plan 20/22,5 6.OHP zza karku 2x12 25/27,5×10 brak PLAN 25/27,5 7.brzuch 3x15 unoszenie na przemian nog w lezeniu, tulow uniesiony z kb 8 /unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie [...]
[...] 3x12 22,5/27,5/32,5×10 plan j.w 4.wyciskanie na skośnej 12-10-8-6-4 10-12,5-12,5-15-15 plan 12,5-12,5-15-15-15 5.Wyciskanie żołnierskie 2x12 20/20×11 plan 20/22,5 6.OHP zza karku 2x12 20/25×10 Plan 25/25 7.brzuch 2x20 unoszenie na przemian nog w lezeniu, tulow uniesiony z kb 8 /unoszenie do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty [...]
[...] ulatwienia plan i tak za 8 tygodni zostanie zmieniony na splita poniedzialek wycisk skos 3s wycisk poziomo 3s wyciskanie sprzed karku 3s wyciskanie zza karku 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie tu 2 serie poniewaz mocno czuje po tym cwiczeniu tric-a przenoszenie za glowe 3s pompki na poreczach [...]
Nie nie, tym razem było tak jak mówiłem. Wyciskanie zza karku: 50,60,70,60: 10,9s,5p,8 Unoszenie bokiem - po 15 powt mniejszym ciezarem, nie liczylem tego podciaganie sztangi do brody: 9,9,8 nogi: 50,70,80,90,100: 9,9,9,6,3 zwiekszylem dawke i ruszyło konkretnie i tak ma byc, dokańczam te puszki na podwojnych dawkach, trzeba wycisnąc z tego jak [...]
wypis z barkow i nog: Wyciskanie zza karku: 50,60,70: 10,10, 6p Unoszenie bokiem - po 15 powt mniejszym ciezarem, nie liczylem tego podciaganie sztangi do brody: 9,9 nogi: 50,70,80,90,100,110,120: 10,10,8,6,4s,3s,2s s - oznacza zapas
[...] na ktorym nie wyrobisz 10 powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 sobota: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do [...]
[...] II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wyciąg górny 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2s - Przysiady ze [...]